Antrenamentele acasă pot fi la fel de eficiente precum cele la sală sau la centre dedicate sportului, cu condiţia să ai un plan bine pus la punct. Te poţi antrena cu succes în propria casă cât timp îţi pregăteşti o rutină de sport adecvată nevoilor tale, cu sesiuni de sport programate în funcţie de timpul tău liber.
Dacă vrei să îţi creezi un plan de antrenament acasă de la zero, iată câteva idei care să-ţi vină în ajutor:
Stabileşte o rutină
Dacă vrei să îţi creezi un program de antrenament pentru acasă, nu începe cu exerciţiile şi playlist-ul, ci cu orarul propriu-zis. Mai exact, de câte ori te poţi antrena pe săptămână? Acest lucru va avea o influenţă majoră asupra programului tău, ceea ce înseamnă că trebuie să stabileşti din timp câte ore poţi dedica mişcării.
Notează-ţi ideile
Înainte de a pune la cale planul de antrenament propriu-zis, notează-ţi câteva idei legate de mişcare. Cum arată antrenamentul ideal pentru tine? Ce tipuri de mişcare îţi place să faci? Preferi să ai acelaşi tip de antrenamente în program sau vrei să variezi tipurile de mişcare?
Contează foarte mult să ai câteva idei legate de mişcarea care-ţi place. Unele persoane prefera Pilates, altele vor să se antreneze cu greutăţi, există numeroase forme de antrenament în ziua de azi.
Înainte de a detalia planul de exerciţii, notează-ţi câteva idei legate de tipul de mişcare pe care vrei să-l practici.
Alege-ţi inspiraţia
Odată ce ai decis ce tipuri de antrenament vrei să incluzi în plan, alege-ţi inspiraţia. Mai exact, decide ce antrenamente vei urma şi de unde te vei inspira. Spre exemplu, dacă faci Pilates poţi alege clase de pe YouTube, oferite de instructori acreditaţi sau poţi să foloseşti o aplicaţie dedicată ca să te antrenezi acasă. Acelaşi lucru este valabil pentru aproape toate tipurile de antrenamente.
Pregăteşte-te corespunzător
Ca să faci sport acasă assa cum se cuvine vei avea nevoie de un spaţiu dedicat şi de echipamentul potrivit. De obicei, alegerea pantofilor reprezintă cea mai importante parte. Fie că e vorba de adidaşi de damă, fie că e vorba de adidaşi pentru bărbaţi le gasiti pe toate pe Emag, iar încălţămintea sport este esenţială pentru un antrenament bun, mai ales de tip cardio sau de forţă.
Adidaşii pentru bărbaţi cu talpa flexibilă, uşori, reprezintă cea mai bună opţiune pentru alergat. În cazul în care antrenamentele sunt cu impact mare asupra articulaţiilor, adidaşii pentru bărbaţi cu talpa de spumă pot atenua şocul asupra gleznelor. Printre cele mai moderne modele de încălţăminte sport se număra adidaşii Nike Air Max de bărbaţi şi Nike Alphafly pentru femei.
Desigur, există şi antrenamente unde n-ai nevoie de adidaşi pentru bărbaţi sau femei, precum Pilates.
Ca să te antrenezi acasă cu spor ai nevoie de motivaţie şi pregătiri în avans. Pregăteşte un plan de antrenament cu sesiuni de sport programate pe zile şi ore, alege tipuri de mişcare pe gustul tău şi adecvate nevoilor tale şi nu uita să te echipezi corespunzător de fiecare dată.
